Sok ember ismeri azt az érzést, amikor éjszaka felébred, mert pisilnie kell. Mélyen alszik, és hirtelen ki kell kelnie az ágyból. Ez kellemetlen és megzavarja a nyugalmat. Gyakran gondolják, hogy egyszerűen csak tele van a hólyaguk. Az éjszakai vizelés azonban több okból is kialakulhat.
Az éjszakai vizelés gyakori
Jamie Drossaerts urológus szerint a 60 év feletti férfiak és nők több mint felének éjszaka fel kell kelnie vizelni. Az orvosi neve ennek a nycturia. A kutatások szerint a felnőttek körülbelül 40 százaléka éjszaka legalább egyszer vizel.
Ez a probléma az életkorral nő. A fiatalabb embereknél kevésbé gyakori. Ahogy öregszik, a test megváltozik. Ez hatással van a hólyag működésére és a vizelettermelésre.
A nők a középkorú életkorban kissé gyakrabban szenvednek nycturia-ban, mint a férfiak. Ezután ez a kép megváltozik. A férfiaknál gyorsabban nő az éjszakai wc-látogatások száma. Ez gyakran a prosztata megnagyobbodás miatt van.
Idősebb korban a férfiaknak ismét gyakrabban előfordul, mint a nőknek. Ez tehát egy probléma, amely mindenkire hatással lehet, de mindenkinél más lehet az oka.
A hólyag szerepe és az életmód
Fleur Segeren medencealji fizioterapeuta elmagyarázza, hogy több tényező is szerepet játszik. Nem csak a hólyag a fontos. Kulcsfontosságú a hólyag térfogata, az éjszaka termelt vizelet mennyisége, és az ivási szokások.
Amit iszol, az is számít. A koffein, az alkohol és a szénsavas italok irritálják a hólyagot. Ez növelheti a vizelési kényszert. A nap folyamán hányszor vizelsz, az is befolyásolja az éjszakát.
Néhány ember szokása, hogy mindig lefekvés előtt vizel. Ez logikusnak tűnik, de éppen ellenkezőleg működhet. A hólyag így hamarabb jelzi a vizelési kényszert, még akkor is, ha ez nem szükséges.
Drossaerts szerint fontos, hogy ne szokásból vizeljünk. Ez különösen a nőkre vonatkozik. Próbáljuk meg nem feleslegesen üríteni a hólyagot, még akkor sem, ha minden ébredésnél ezt érezzük.
A nycturia befolyásolható okai
Vannak olyan tényezők, amelyeket magunk tudunk befolyásolni. A hideg irritálhatja a hólyagot. A stressz néha feszült hólyaghoz vezethet. Ezt stresszhólyagnak is nevezik.
A túl kevés folyadékbevitel is problémát okozhat. Ez ellentmondásosnak tűnik, de a koncentrált vizelet irritálja a hólyag falát. Ennek következményeként gyorsabban jelentkezik a vizelési kényszer, éjszaka is.
Segeren azt javasolja a felnőtteknek, hogy napi másfél-tkét liter vizet igyanak. Ossza el ezt az adagot a délelőtt és a korai délután között. Este inkább kevesebb folyadékot igyon.
Az italok, amelyek irritálják a hólyagot, korlátozhatók napi maximum kettőre. Társulják őket vízzel. A sós étel vagy a késő esti nagy étkezés is befolyásolhatja a helyzetet.
Jól kiüríteni és ellazulni
A szakértők azt javasolják, hogy menjünk minden két-három óránként a WC-re. Ne siessünk. Fontos, hogy teljesen kiürítsük a hólyagot. Ez könnyebben megy, ha ellazultak vagyunk.
Drossaerts elmagyarázza, hogy a medencefenék és a záróizmok ellazítása segít. Így a hólyag jobban összehúzódik. Ez teljesebb ürítési érzést eredményez.
Minél jobban kiüríted, annál kevesebb a hólyag, annál kevésbé kell újra vizelnie. Ez nappal és éjszaka is így van.
Segeren hangsúlyozza a légzés fontosságát. A nyugodt hasi légzés segít ellazítani a medencefenéket. Ez csökkenti a hólyagfal érzékenységét.
Több ellazulás gyakran kevesebb vizelési kényszert eredményez. Ha ez önállóan nem sikerül, akkor egy specializált medencealji fizioterapeuta segíthet.
Légzés és alvás minősége
Az alvás közbeni légzés is szerepet játszik. Drossaerts szerint az éjszakai vizelés összefügg az szájon át történő légzéssel és az alvászavarokkal. A horkolás és az alvási apnoe hormonális változásokat okozhatnak.
Ezek a változások serkentik a vesét, hogy több vizeletet termeljenek. Emiatt éjszaka gyakrabban kell pisilnie.
Floris Wouterson alvásszakértő hangsúlyozza az orr légzés fontosságát. Az orr légzés során nitrogén jut a testbe. Ez csökkenti a vérnyomást és ellazítja a hólyagot.
Wouterson szerint a feszültség éppen ellenkezőleg, növeli a vizelési kényszert. Minél több az inger, annál feszültebb lesz a test. Ez növeli az esélyét, hogy felébredj.
A szájon át történő légzéssel a test kiegyensúlyozatlanná válik. A vérnyomás emelkedik, és a légzés felszínes marad. A test egyfajta ébrenlétbe kerül.
A vesék keményebben dolgoznak. Ezáltal több vizeletet termelsz. Felébredsz, mert az agyad azt gondolja, hogy cselekedni kell. Nem azért, mert a hólyag valóban tele volt.
A szájtapasz mint segédeszköz
Wouterson a szájtapaszt javasolja mint lehetséges megoldást. Ez segít az embereknek, hogy éjszaka az orrukon keresztül lélegezzenek. Szerinte sokan kevesebb vizelési kényszert tapasztalnak emiatt.
Figyelmeztet, hogy legyen óvatos. Használjon csak speciális sebészeti tapaszt. Kezdje el esetleg nappal, hogy hozzászokjon.
A cél az alvás közbeni ellazulás. Egy ellazult test kevesebb vizeletet termel. Így hosszabb ideig alszol.
Amikor valami komolyabb lehet a dologban
Ha éjszaka több mint háromszor pisil, akkor valami más lehet a dologban. Segeren rámutat a lehetséges orvosi okokra. Az egyik ilyen a szívelégtelenség.
A szívelégtelenség esetén a szívnek nappal gondja van a folyadék elvezetésével. A test visszatartja ezt a folyadékot. A pihenés során, mint az éjszaka, ez a folyadék mégis kiürül.
Ennek eredményeképpen az éjszakai vizelet termelése megnő. Ezt a jelet komolyan kell venni. Ilyen esetben fontos a háziorvoshoz fordulni.
A medencefenék-fizioterapeuták segíthetnek ebben, hogy időben továbbirányítást biztosítsanak. Így a háttérben lévő problémákat gyorsabban felfedezhetik.
Az éjszakai vizelés tehát nem mindig ártalmatlan. Gyakran sokat javíthatunk magunk is. De néha orvosi segítségre van szükség.
Ha jól figyelsz az életmódra, a légzésre és a relaxációra, gyakran javíthatsz az alvás minőségén. Jobb alvás jelent több energiát napközben.
Forrás: De Telegraaf
Kíváncsi vagy a téged érdeklő cikkre? Ne felejtsd el megosztani barátaiddal és családoddal a Facebookon!